Die Übungen, die ohne großen Aufwand mit dem eigenen Körpergewicht und ohne zusätzliche Trainingsgeräte direkt am Arbeitsplatz oder zu Hause durchgeführt werden können, dienen zur Aktivierung (des Herz-Kreislauf-Systems), Mobilisierung, Kräftigung, Koordination, Dehnung und Entspannung.
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