Guter Sitz - Gute Fahrt!
Welchen Einfluss die Pkw-Sitzeinstellung auf Sicherheit und Gesundheit des:der Lenkenden hat und worauf für eine ergonomische Sitzhaltung im Auto zu achten ist, verrät unsere Ergonomie-Expertin in einem Video.
Arbeitnehmer:innen, die (beruflich bedingt) täglich mehrere Stunden im Straßenverkehr unterwegs sind, können von Verspannungen meist ein Lied singen. Während im Büro sehr stark auf die ergonomische Einstellung des Bildschirmarbeitsplatzes geachtet wird, ist vielen nicht bewusst, dass auch der „Arbeitsplatz PKW“ ergonomisch gestaltet sein sollte, damit der Bewegungsapparat nicht leidet.
Wer im Auto richtig sitzt, fährt sicherer
Bei der Einstellung des Autositzes geht es nicht nur um Komfort - sie ist auch ein Sicherheitsfaktor. Denn die falsche Sitzposition kann eine höhere Gefährdung bei einem Verkehrsunfall bedeuten. Hier besteht etwa die Möglichkeit, dass der Kopf am Autodach anschlägt, wenn der Abstand zwischen Kopf und Dach zu gering ist oder dass der Airbag nicht optimal wirkt, wenn man sich zu nahe am Lenkrad befindet.
Beim langen Autofahren geht es nicht nur darum, die Sitzeinstellungen gut an die jeweilige Person anzupassen, sondern auch darum, immer wieder Bewegung reinzubringen. In den Pausen kann ich ganz kreativ sein, ob ich eine kleine Runde gehe, oder ein paar Mobilisations-, Kräftigungs- oder Dehnübungen mache – all das hilft dabei, sicher und gesund anzukommen!
Andererseits dürfen auch die Langzeitfolgen einer ergonomisch ungünstigen Haltung nicht unterschätzt werden. Menschen neigen dazu, ungesunde Positionen zu lange zu tolerieren und sich daran zu gewöhnen. Die Folgen kennen wohl die meisten Vielfahrer:innen - Verspannungen im Nacken und im Rücken. Auf lange Sicht können sich daraus chronische Schmerzen sowie Muskel-Skeletterkrankungen (MSE) ergeben.
Autositz ergonomisch einstellen: So geht’s!
Moderne Fahrzeuge bieten schon vielfältige Einstellungsmöglichkeiten, um die Sitzposition der Größe und Körperform des:der Lenkers:Lenkerin anzupassen. Allerdings sind viele Menschen gar nicht ausreichend mit den Hebeln und Einstellungen am Fahrersitz vertraut, um ihre optimale Position zu finden. Im Video erklärt Mag. Julia Lebersorg, Ergonomie-Expertin in der AUVA-Hauptstelle, was es dabei zu beachten gilt:
- Abstand Sitz – Pedale
Rücken Sie mit dem Gesäß ganz an die Lehne. Wählen Sie die Sitzposition so, dass die Knie bei durchgetretenen Pedalen leicht angewinkelt sind.
- Abstand Sitz – Lenkrad
Stellen Sie den Abstand vom Lenkrad zum Sitz so ein, dass die Ellenbogen noch leicht gebeugt sind, wenn die Handgelenke am oberen Lenkradrand aufliegen.
- Neigung der Rückenlehne
Wählen Sie die Neigung der Rückenlehne so, dass Sie das Lenkrad mit leicht angewinkelten Armen erreichen können. Die Schultern sollen auch beim Lenken Kontakt zur Lehne halten. Empfehlung: Die Neigung der Rückenlehne sollte bei ca. 100 bis 110 Grad liegen - achten Sie bei langen Fahrten darauf, diese Einstellungen regelmäßig leicht zu verändern.
- Richtige Sitzhöhe
Stellen Sie den Sitz so hoch wie möglich ein, sodass Sie einen guten Überblick auf Fahrzeug und Straße erhalten – zwischen Kopf und Autodach sollte aber mindestens eine Faustbreite Luft sein.
- Neigung der Sitzfläche
Achten Sie bei der Neigung der Sitzfläche darauf, dass die Oberschenkel locker aufliegen.
- Länge der Sitzfläche
Passen Sie die Sitzfläche an Ihre Oberschenkellänge an: Zwischen Kniekehle und Sitzvorderkante sollten zwei bis drei Fingerbreiten Platz bleiben.
- Position der Kopfstütze
Stellen Sie die Kopfstütze so ein, dass die Oberkante der Kopfstütze auf der Höhe der Oberkante des Kopfes ist. Zwischen Kopfstütze und Hinterkopf sollte maximal vier Zentimeter Platz sein.
- Seitenwangen und Lordosenstütze
Wählen Sie die Einstellung der Seitenwangen des Sitzes so, dass sie eng am Körper anliegen, ohne dabei einzuengen. Stellen Sie die Lordosenstütze so ein, dass sie die Lendenwirbelsäule gut unterstützt.
Veranstaltungen zum Thema
12.12. | 6060 Hall in Tirol
11.02. | Online
24.04. | Online
"Car Board Card" - Anleitung zur richtigen Sitzeinstellung
Sie haben Fragen zur Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz? Das Präventionsteam der AUVA steht Ihnen gerne beratend zur Seite. Kontaktieren Sie uns unter sichereswissen@auva.at
